Từng độ tuổi trở ngại giảm cân sẽ khác nhau thế nào

Mệt mỏi tuổi 30 

Đây là lứa tuổi nhiều bạn phải vật lộn giữa công việc và con cái, không có thời gian để ngủ nên rất dễ mệt mỏi. Bạn cần ưu tiên bảy giờ mỗi ngày cho giấc ngủ. Nên chuẩn bị sẵn những bữa ăn trong tuần vào ngày chủ nhật.

Bạn hãy gói sẵn bữa trưa trữ trong tủ lạnh vào buổi tối để sáng hôm sau bạn chỉ cần đem theo đi làm. Nếu đang cần giảm cân, bạn sẽ có khuynh hướng hạn chế số bữa ăn.

Hậu quả là cơ thể thiếu năng lượng sẽ khiến bạn càng ăn nhiều hơn để bù lại. Vì thế, bạn phải đặt mục tiêu là ăn đủ ba bữa chính và một bữa phụ, với một chế độ ăn lành mạnh, đủ chất béo từ các loại hạt, trái bơ và phô mai. 

Cũng vì quá bận, có thể bạn sẽ không tập thể dục nữa. Đừng dung túng cho sự lười biếng. Phải cố gắng dành 30 phút với hai lần mỗi tuần cho thể dục với những bài tập như hít đất, nâng tạ, đi bộ hoặc đạp xe trên máy tập. Sẽ rất tốt nếu bạn dành thêm ít nhất hai lần trong tuần cho đi bộ, bơi lội, đạp xe.

Tuổi 40 và mỡ bụng

Bước sang tuổi 40, mô cơ bắt đầu giảm, khiến quá trình trao đổi chất chậm lại làm bạn dễ tăng cân. Protein vốn tích lũy trong mô cơ và hầu hết chúng ta thường không nạp đủ protein từ các bữa ăn, buộc cơ thể phải rút protein từ mô cơ, khiến quá trình trao đổi chất lại càng chậm thêm. Do đó, bạn cần cố gắng nạp 15-20 gam protein mỗi 
bữa ăn. 

Một vấn đề quan trọng nữa là bạn không được ngưng tập thể dục, sẽ càng mất đi cơ bắp. Các bài tập lúc này có thể là nâng tạ 2-4 lần/tuần từ 45-60 phút; tập trung vào những động tác săn cơ bắp như hít đất, gập bụng; tập với mức độ vừa phải và tăng dần độ khó.

Oestrogen và progesteron suy giảm cũng làm cơ thể bạn tụ mỡ rất rõ ở vùng bụng. Nghiên cứu gần đây của một tạp chí dinh dưỡng khuyến cáo, những người nạp đủ 1-1,5 gam protein cho mỗi ký cân nặng sẽ có vòng eo nhỏ hơn những người không nạp đủ protein. Hãy tìm protein từ gà, cá, sữa ít béo và trứng